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无论是想要丰臀、长臂还是提高整体健康水平——在健身方面，我们都有自己想要实现的个人目标。但是，如果您发现自己在一天中很难找到足够的时间来实际锻炼，那么这种 6 步全身锻炼，只需不到 15 分钟，正是您所需要的。更好的是?它需要零健身器材。

如果您是经常在锻炼方面挤时间的人，那么全身锻炼非常棒。为什么?因为他们同时锻炼多个肌肉群，而且(大部分时间)他们通常更短，因为他们中的许多人可以接受高强度间歇训练 (HIIT)。说到仅使用您的体重进行锻炼，也有很多好处。耐克表示，自重训练非常适合初学者，有助于锻炼肌肉，而且可以随时随地进行。

这项锻炼包括 6 个动作，涵盖了所有内容——您的腿部、核心和手臂。你将为每个区域做两次练习，每个动作都需要你做 10 或 20 次(记住，当你只使用你的体重时，你可以做更多的次数)。这是你要做的：

侧弓步(20 次)

双脉冲深蹲(10 次)

肩部拍打(20 次)

俯卧撑，可以在膝盖上完成(10 次)

侧平板支撑和仰卧起坐(每侧 20 次)

屈腿仰卧起坐(10 次)

您将完成三轮锻炼，并且可以在任何地方进行，在家里，在公园里，随您便。如果你在家里做，那就使用运动垫。如果您手上确实有更多时间，那么为什么不试试这个9步体重锻炼，或者如果您想要增长肌肉，这个20 分钟体重锻炼是理想的选择。