学生饮食，优质蛋白质、钙、铁、锌、维生素A/D等营养素，得数量充足、种类齐全、比例恰当。

减肥食谱，最好的菜，是“运动”！

如果，因某些原因不太能加大运动量，而只想着“躺瘦”，也不是不可以，只是效果不是那么理想。

(相关资料图)

列位看官，可以想想，美味那么有诱惑力，而吃是人的天性。想从饮食这里抠出花花来，得有超强的毅力和执行力！

早餐 A.西葫芦鸡蛋饺/荠菜猪肉饺+豆浆。

B.青菜包+牛奶。

C.青菜鸡蛋荞麦面。

中餐 A.白米饭+红烧带鱼+凉拌杏仁菠菜。

B.蒸玉米+蒸蘑菇鸡肉+紫菜蛋花汤。

C.糙米饭+拌小白菜+胡萝卜炒牛肉。

晚餐 A.红薯小米粥+蒸鸡蛋+清炒西兰花。

B.燕麦红枣粥+凉拌牛肉莴笋丝。

C.八宝粥+凉拌豆腐+清炒生菜。

注意每餐只吃六七分饱。如饥饿，可用水果解馋，每天吃半两坚果。

如果效果不明显，需要进一步减少主食摄入量，同时增加低热量蔬菜，以避免餐后饥饿感。

另外，普通零食和含糖饮料、洋快餐等是不能吃了，否则减肥前功尽弃。

希望同学们都能快乐成长，健健康康！